Nutrición/
Déficit calórico sin volverte loco: guía realista
Cómo perder grasa sin sufrir: estructura, comida sencilla y cómo ajustar sin obsesionarte con la báscula.
Por Juanjo Hidalgo
El déficit calórico funciona, pero hacerlo mal te deja sin energía, sin adherencia y rebotando cada dos semanas.
La regla que nadie quiere oír
Si no sostienes el plan entre 8 y 12 semanas, no es un plan: es un intento.
Estructura simple
- Proteína suficiente en las comidas.
- Verduras a diario para saciedad.
- Carbohidratos adaptados al entrenamiento.
- Grasas saludables en cantidades apropiadas.
- Hidratación y sueño adecuados.
Cada persona parte de unas necesidades diferentes. Es preferible adaptar el plan a las circunstancias y revisar los resultados periódicamente.
pérdida de grasadéficithábitosconstancia